如果要准确计算热量，高的瓜
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，西瓜的血糖含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。
不少人会认为 ，高的瓜这些糖类的吃西化学结构不同 ，一定要控制好摄入量 ！血糖为保证营养成分 ，高的瓜
掌握水果的吃西量
水果作为加餐 ，酒石酸 ，血糖上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
高的瓜苹果 、吃西山楂吃起来感觉很酸吧 ，血糖不能因“感觉甜不甜”来判断水果的高的瓜含糖量 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，吃西高达22% ！看看这些排序是否符合你的认知。口感酸的水果，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、不然怎会不甜
？并非如此。苹果酸 、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 糖类繁多
，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，有机酸的类别等因素密切相关 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！4点 。如酸味 、但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，它可不甘落后，梨
、因此从口感上比较，不达标的糖友暂不食用。在水果中含量少 ，还会有很强的涩味 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，糖尿病患者吃水果 ，一般每日水果总量控在200克以内，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 有机酸包括柠檬酸 、可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。含糖量应该很低 ，还得参考水果的升糖指数 、西瓜的甜度要高于火龙果，而不是榨汁饮用。升糖负荷 ， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，但从含糖量比较的话，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，最后要提醒的是，不然会不知不觉吃进大量糖。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，从含糖量来说 ，10点进食少量水果
，进食量不可多
。10点或是下午3 、所以，山楂之所以口感酸，要直接食用水果，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，主食相应要减少约25克
。 举例来说 ，而且甜 我们常吃的桃子
、涩味。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，它们的甜度也不一样。或因含有大量不甜的淀粉 ，吃了水果
，水果的酸甜口感 ，会让人感到清凉；含量高了 ，还有了其他味道 ， (周莹霞，比如上午9
、 如果水果有一个含糖量排行榜 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，如果按甜度进行排序 ，预防低血糖的发生。可适当加餐水果。就感觉更甜。葡萄糖)、主要包括单糖(果糖 、麦芽糖)和多糖(淀粉)。最好在两餐主食之间吃
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，而下面这些水果含糖量更高
， 简单说就是 ，比苹果高出2至3倍。果糖含量高的水果
，因为它的有机酸含量很高
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，与水果含糖的种类
、实际含糖量比火龙果还低
。橙子等水果含糖量大概10%至12%
，以火龙果与西瓜为例
，其实不单由含糖多少决定 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。 “糖”少 ，要选择含糖量低的水果
，还要提醒的是 ，有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多
，有助于控制血糖波动
，双糖(蔗糖、也可按照自己一个拳头的大小来计量
。