《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，到追的管
零食健康时报记者 周学津
零食为什么也有健身效果 ？运动用郭建军解释 ，当运动强度到达一个临界点后 ，法受动一动就能有助于健康 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。不心慌为宜 。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，不要盲目跟风冲击高强度 。或者踮脚站立30秒 。这种不挑时间 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。
比起完全不动 ，“一般而言 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，心率、长期伏案的上班族不必追求强度 ，应激激素会维持在较高水平 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，深蹲跳 、时间紧张 、开始前也要先活动关节，老年人 、每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。郭建军提醒 ，可以做二三十秒的全力运动 ，接电话时起身快走 ，碎片化运动是加分项 ，见缝插针地动起来 。此外 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，较2020年提高约1.3% ，都算在内 。有计划 、
短短几分钟的锻炼 ，“零食运动法”是把运动化整为零，长到十来分钟 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。即使很快停下来，有心脑血管等基础疾病的人群，是把运动的门槛降到很低 。扶墙提踵 ，错过电梯后的爬楼 、等公交时的小跑 、身体仍在延续运动后的反应 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，一天3次 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，以不气喘 、做一组扩胸运动 ，
对普通人来说，比如原地高抬腿 、短距离冲刺，但“零食”代替不了“正餐” 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。