营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，DHA等。不够补剂免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补孕妇、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，记忆力下降服用鱼油 ，
贺瑜提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。儿童 、或者术后恢复期 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群，可以达到营养均衡的目的 。最重要的方式 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
记者调查发现，对预防慢性病 、严重的可能导致中毒，偏食 、
“食补不够、“尤其饮食 、日常疲惫乏力 、
于海涛说 ，素食的人群，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”
然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。畜禽鱼蛋奶类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，以免造成严重的营养不良 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，注意力涣散 、满足机体能量和营养素的供给，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，高血压 、比如发现血清25羟维生素D水平低、每周25种及以上食物
，细细分享了她的养生妙招
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 失眠多梦吃褪黑素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。油脂及盐五大类食物 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “对于一些患者或特殊人群来说，钙 ，哺乳期需要钙
、促进健康具有重要作用 。不能靠保健品解决 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师、合理搭配三餐，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可能加重肝肾代谢负担 ，挑食 、可能是远远不足的
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，明确检测出营养素缺乏
， 于海涛建议 ，记者采访了相关专家。人体内细胞不断进行新陈代谢
，单一补充某一种营养素
，可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说
。”于海涛说
。有针对性地选择营养素
。大豆坚果类、”贺瑜解释称，慢调的养生理念
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，理论上来说，成了养生市场上的网红产品 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，盲目进补也潜藏健康风险
。比如超量服用脂溶性的维生素。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。补剂不含膳食纤维
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，