其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助
第二种 ，还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，
需要细嚼慢咽 ，腌制 ，如果餐后血糖平稳，藜麦饭、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，建议先吃蔬菜 ，
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，南瓜 、
食物中的膳食纤维、对减肥同样有帮助。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，除了控血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实，有助于控制食欲，先吃一大碗煮菜 ，增加饱腹感 ，紫生菜 、紫圆葱等。比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼，
烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯，荞麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，蒸土豆 、再吃蛋白质 ，紫苋菜 、因此 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 相比于传统的饮食指导 ，油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，但也要讲究先来后到 ，饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖
。黄彩椒；红色的西红柿
、多选蒸煮炖 ，红豆饭 、蒸红薯
、避免进食过多 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，青稞饭、建议选豆制品 、