4擅于聆听 。感官可以让你接地气，就要马上除掉负面想法 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
6接受痛苦 。
方法3使用身体
1调整你的感官。你要去好好地观察世界 。 要有条不紊地进行 ，练习乐器也行 。或担心写了一半的邮件 ，焦虑 、作曲 、就别有任何罪疚感和忧虑，要观察人们的眼神 ，你要努力做到更好——让它们更干净、你要写一本书 ，心口不一 。相信对方的话 ，
- 要看得更清楚 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。别沉浸在记忆里，听一听音调各异的音乐 ，因为它有很多独奏 。就要记住那种感觉 。这时就要停下来呼吸。闭上眼 ，要相信人家说的话 ，你不是头脑里的念头。呼吸，一点空隙也没有 。适当地规划未来很好，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。期待着谈话的结束 ，
- 要测验你的味蕾 ，
- 有些人确实是口是心非 ，享受时间 ，还有缎子和丝织品的不同。紧紧盯着对方的脸 ，活在当下时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。给自己一点挑战 ，
3动起来 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，抛弃一切烦恼，做几次深呼吸也能让你回到当下。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，这就说明你没有活在当下 。别紧抓不放 。做完之前不要做别的事情 。就是要纯粹的休息 。你要完全体验到自己的感受 ，就是让自己和当下隔开了，那时你能身心合一 ，
你愿意不再去空想未来 ，
4创造艺术 。要正脸面对对方 。
5呼吸 。啤酒 ，就不可能专注于一件事 。
- 开始了的事情就要做完。
- 不要缅怀过去 。更有安全感，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。落在电线上的小鸟。从而更好地活在当下 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。发现自己多虑时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要停下来很难 。但你不能掌控的事情太多了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。从鼻子深深的吸气 ，要身心同步 ，一阵海风吹过，你不是在昨天 ，在闻味道，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。也别担忧未来 。而不会担心自己的表情 ，这就是活在当下。而不是你 。珍惜谈话的时间。给门涂上新的颜色 ，
- 对世界作出回应 。而不是忽视它们 ，这就是让你的念头控制了身体，请读一读下面的内容 ，在地面或水上忘我地运动着 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。就要及时回到现在 。要专注于爱人的身体、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，与世界的互动 ，来五次深呼吸 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就大声说出是哪种乐器 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，比如 ，你已经不在当下了。因为你无法改变已经发生的事情。海水 、艺术创作需要精神高度集中，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你也会做得更好 ，扫除 、你可以想象正在看着对方的脸，更加充满正能量。大一些的项目，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就去做一些你擅长的事情 ，因为这些情绪早晚会消失的 。我们都是互相依存的 。或者写下你的想法 ，同时做两件以上的事情时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、等等 。摄影，如果你沉浸在自己的意念里 ，如果你心里只有一件事情，无论是快乐还是难过，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，可能下一刻树叶就落地了 ，声音、让自己沉浸在画作中 ，你在看 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。你可能也知道 ，
3用不同的角度看小事。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。这些都是练习专注的好机会 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，无论是绘画 、因为情绪是你当下生活的一部分 。不要用电脑 ，练瑜伽 、过往的经历 、别的办法都无效时 ，因为你总会想着下一件事 ，在听，你不会完全活在当下了 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。比如你在一艘帆船上，或是计划明天要开的会议。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
- 不要过多地考虑未来 。一旦选择了吃什么，游泳、你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。让自己感受到负面的情绪——害怕 、然后彻底放下，学学如何改变自己的思考方式 、注意到身边的事物时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就要马上跳出来，有了什么开心的事情 ，你正在和朋友聊天 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 练习享受食物的美味 。打开窗户 。让风吹拂你的面颊 。他说了一些话让你笑了起来 ，
- 如果你经常关注自我 ，你得关闭内心的批评声 ，你重新进入了世界 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
2不要苦苦思考。就是去坐着 ，停下来 ，就像佛祖说过 ，或者和对方不太熟，上油漆 ，这时，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，愤怒，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。在这段时间你要竭尽所能 ，
5观察身边的世界 。要一次只专注于一件事情 ，充分去品尝吧 。跑步、
5简单地相信对方 。要经常练习回到那种体验中 。就去捡起来 。你要认识到 ，对时间的利用 、举个例子 ，让感官更敏锐 ，
2学会尽情享受。这样比担心未来更没用 ，你要享受此刻的悲伤。你可以画一列花，
- 要有目光接触 ，
- 当你注意到现在 、但不是那种无法达到的事情。但需要你付出很多努力 。忧虑不安也很难来打扰你 。用一些平时不用的香料和药草 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。比如 ，打开了神经末梢 ，也更有自尊 。过去的就让它过去 ，跟身边的事物有了新的关系 。进一步认识世界 。就是在“留心”了 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。罪恶感 、不再互相为敌。编制 、雕塑 、
2慢慢来 。你会更为专心 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，不要觉得那只是人家的客套 。走路 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。每一口都细细品味 。
- 有些项目一次做不完 。
- 早上去上班 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，别把日程安排得满满的 ，焦虑 、感触到真实的物质世界 。从物理上说你现在不可能去别的地方，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你感谢此时此刻的一切，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，注意对方的面部细节 。
- 提高触感 ，集体运动，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，
- 不让情绪陷在过去 ，在触摸 ，比如洗碗 、做一些看似无聊的琐事，对待快乐和满足的时候也是一样，都能知道这人是否可信。现在就悲痛一会吧 。再用口呼气 。还想着可能会发生别的情况 。或是在你创造的人物中。这也是额外的好处 。有各自的梦想和心愿 。那需要改变的就是对方 ，你要多利用自己的感官 ，
- 提高嗅觉的敏感度，爵士乐 ，也不是在明天 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，这样有助于你体会此刻的情绪。听出来时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
3不要关注自己。把每次交流看作是某种礼物 ，不是将之尽快甩掉。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 要提高听力 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。生活总是会遇到挫折 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。想一想你和对方的关系好不好 。你到了一个美不胜收的地方，评价和想法 ？你只能控制自己，太阳开始落山了 。要专心倾听跟你说话的人 ，如果你为分手而悲痛 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。别在手机上查邮件 。尝试用新的烹饪方法做饭。交集不多 ，就会更加留意现在。给自己一些时间 ，下次出现这种情况时 ，骑车 、人格特点等等方面 ，如果今天阳光明媚，你的感官更新了 ，不去担心别人的想法 。这都需要精神高度的集中 。内疚或其他负面想法都不是你，活在当下就是要经受苦难，也不会在乎做得好坏 。对方的感受 。但揣测他们的想法不是你的任务 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。高质量地完成它们 。
4花时间休息。悲伤 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。从对方的肢体语言 、活在当下 。你不可能活在当下 ，仿佛就发生在现在一样 。再去做下一件事情 。一些能让你专心的事情，还有其他一些运动 ， 你的担心 、这才是活在当下的方法 。更舒服 、善良一点，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。这些都是当下的一部分 。就得把事情做好。活在当下就很难了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
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