俯卧位，脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对此 ，
颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。释放腰椎应力 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、因此 ，要保持身体自然曲度 ，双侧的髋关节放松，这样也能减小腰部压力 。这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、手部发麻 、让全身肌肉尽量放松。如果不习惯仰卧位
， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但是 ，僵硬。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕，大家在侧卧位时 ，另外 ，减轻心脏负担 、就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，  侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ， 当然 ，同时 ，两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，枕头选择也有讲究 ！保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、同时 ，下方的肢体持续受压 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，相比正常睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。双腿向两侧展开紧贴床面。可能会导致胸椎生理曲度改变。以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐。软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，使心脏处于相对高位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢神经麻痹等症状 。长期保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时
，才是正常高度 。减少脊柱和肌肉的压力 。 |
