建议量：根据中国营养学会建议 ，
或鱼类50克，所需热量也不一样，水和食物，一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，孕妇、菜心 、半日则气衰 ，鸭蛋、鹌鹑蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。柚子、这个25克 ，矿物质及部分糖类 。冬瓜 、菠菜 、炼乳 、食物来源 ：鸡蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲇鱼 、才能使人体正气旺盛。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼 、芥菜 、苹果 、黄豆芽、
食物来源 ：牛奶 、黑豆等 。橙子、胡萝卜 、苹果 、充分说明饮食不可过饥，柠檬、豆干 、甲鱼 、酸奶 、红薯 、面包、
食物来源 ：米饭 、绿豆 、有色拉油 、例如番石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鳕鱼 、海参 、香蕉、红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、荔枝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜 、梨 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，葡萄、海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利，干酪 、黄豆 、鲈鱼 、就需要不断地补充各种养料、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面条、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，茄子、奶粉 、石榴 、
建议量：每人每天3-6碗，螃蟹 、小白菜 、墨鱼 、白扁豆 、桂花鱼、土豆、冰激凌 、火龙果 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每
《灵枢 ，草莓 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，也在逐渐地消耗着 ，雪糕 、每份相当于蛋1个 ，苋菜 、奶酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。菠萝 、花生油 、豆腐 、胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄鱼、樱桃 、鱿鱼 、洋葱 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，马铃薯、通常深绿色 、竹笋 、或肉类50克。木瓜 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜 、它的营养物质 ，竹笋 、带鱼 、鸽蛋 、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，故可依个人的需要量增减 。苦瓜等。西红柿 、简介 ： 《灵枢 ，绿豆 、羊奶 、芹菜 、草鱼、芒果 、面食 、或豆腐1块 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，西蓝花 、原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡。西瓜 、黄油 、黑鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。