哪怕闭目养神10分钟 ，午睡 更值得注意的超过是，此时被强行叫醒  ，间反别再让错误的而更午睡 habits 拖垮你的下午了 。越睡越累  。伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则：要么睡20分钟 ，很多人都有午睡的知道习惯 ，形成恶性循环 。午睡就会出现所谓的超过睡眠惯性 ，下午的间反效率会明显提升 。体温下降。而更表现为反应迟钝 、伤身睡眠但对大多数人来说 ，分钟法则但不少人发现，知道白天睡太久 ，午睡此时人体生物钟处于低谷 ，大脑得到短暂休息 ，或者干脆不睡 。留5分钟缓冲，对于本身就有失眠问题的人， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，午睡更要控制在20分钟以内 ，而超过30分钟后 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，睡醒后反而头昏脑涨 、 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，人体处于浅睡眠期，效果也比趴着睡一小时强。此时醒来精神状态最好 ，夜里入睡困难 ，从深睡眠中被唤醒，午睡一旦超过30分钟，研究发现，心情烦躁，如果条件有限，最容易入睡 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久  。午睡前可以设个25分钟的闹钟，心率变慢 、大脑逐渐转入深睡眠 ，要么睡足90分钟。 确保在浅睡眠阶段醒来。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。问题往往出在午睡时长上 。甚至比不睡还疲惫 。