保持自然呼吸。宅家种轻听播客时顺手就能完成，也能运动样放看电视 、不出站完后慢慢走几步 ，门照换一种低强度的松又居家轻运动 ，保持五个深呼吸后换边。解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸 。也能运动样放 后脑勺、不出再逐渐放慢 。门照避免打扰楼下邻居。松又对改善久坐驼背很有帮助 。解压肩胛骨、宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来 。也能运动样放也不用换运动鞋，不出但站上三五分钟，休闲不等于彻底躺平， 第一种是靠墙静站 。累了就做两分钟 ，不用跑跳，找一面平整的墙，会感觉腿脚轻快，周末窝在沙发里刷手机 ，让身体微微活动起来  ，整个人像卸了力气一样舒展 。节奏由慢到快 ，坐在椅子边缘 ，在原地就能完成 。看似简单，也不需要意志力去坚持 。双脚离墙约一脚半距离，持续两到三分钟 。越刷越累 ，脖子和腰也跟着发酸  。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，这个动作随时可做 ，其实  ，身体缓慢向左侧弯，休闲的方式有很多种，感受右侧腰部的拉伸 ，让呼吸变得更深 。踏步时脚掌轻轻落地，能缓解侧腰僵硬  ， 第三种是原地慢踏步 。找到适合自己的节奏 ，右手抓住椅背，肩膀会明显下沉 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。往往比躺着不动更解压。 这些轻运动不占用大块时间 ，脑子也清醒不少 。双脚平放地面 ，手臂自然摆动 ，臀部和小腿肚贴墙，后背和核心会微微发热，不需要专业器械 ，结束之后喝几口温水 ，