3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，心血管病和肥胖等。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，具有很高的健康营养价值 。是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。应该多吃一些
。小米
、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应
。核桃 、瓜子
、如维生素C
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。红色和橙色 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，钾、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。燕麦，对血脂 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸、豆腐、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，有很多研究表明 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、
9.花生 、膳食纤维 、血糖 、钾 、巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、以及红小豆 、
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，